trening masa

[...] to pewnie jeszcze z Ciebie nlody chlopak (popraw mnie jesli sie myle). Narazie chodz na zajecia i przyzwyczaj sie do wysilku, po pewnym czasie sam trener pewnie wprowadzi trening silowy wiec nie masz sie o co bac i kombinowac na wlasna reke A masa, sila, dynamika i wytrzymalosc sama beda rosly bo zapasy naprawde rozwijają te cechy. Ty skup [...]

[...] jest że jeżeli będe trenował siłowo(tak jak poradził mi bartosz po pewnym odcinku czasy kiedy już trenenr sam wprowadzi siłownie) to masa nie podskoczy tak jak poprzez trening na mase, nie myślcie że chcem być ociężałym klockiem wdodatku zalanym, chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. A moje pytanie [...]

CYTAT,,2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK),, co to za bzdury?treningi kulturystyczne?majteczki? ,,jestes młody masa i tak bedzie ci [...]

Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

[...] mi o to by coś ruszyć bo mam stagnacje wiem że zmiana diety by się dało jakoś to przejść ale nie mam czasu na liczenie co do grama a w pracy mam jedna przerwe a drugą i tak sam sobie robie ale nie o stałych porach i nie zawsze się da...rzadko odpuszczam trening a masa nie chce isc...dlatego pomyślałem o ph,jest sens łączyc 1-ad z epi?dzieki

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

[...] opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki sylwetki na starcie i na mecie ;] [...]

[...] nie wyliczone TLUSZCZ: nie wyliczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś oma20+deka20, drugi test prop20 8.TRENING: 4razy w tygodniu dwie partie na każdym treningu 8-10 ruchów ciężarem 80-90%maksymalnego 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6lat 11.POZIOM BF% 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

No to śmiało możesz ułożyć sobie trening FBW 3 razy w tygodniu Śmiało poprawisz siłę a i masa wzrośnie jak coś ułożysz to daj do oceny tutaj pozdro

A wiec tak..wrzuc trening i diete ja na Twoim miejscu wyrzeźbil bym sie i dopiero pozniej masa poza tym nie jestes gruby ale otluszczony

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.

waga: 82kg wzrost: 175cm Posiłek 1 8:30 - jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, [...]

W zaczepke nie wchodze, ale : "Jeśli chodzi o ugięcie nóg w tył to nie ma z tym problemu. " Na co komu w tyl? Chyba ze preferujesz ostry trening brzucha, no te twedy polecam, ale tak sobie ciezaru nie dowiazesz. Chyba ze mowisz o ugieciu nog w kolanach, ale to i tak robisz tylko po to by przeczekac okres puki nie wmocnisz ciala do [...]

1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108, wycisk 105kg UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL [...]

[...] bardziej kulturystyczny wyglad-niestety juz sila spada(nawet o 20 %),bo trzeba ciac weglowodany nawet do 0,5-0,8 g/kg w koncowej fazie a bialko trzymac min na 2,5 g/kg przy treningu i aerobach o ktorych pisalem+ 1,5 godziny w terenie bedzie dobrze.... wydatek energetyczny aerobow 30 minut-to ok 300 kcal 1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal [...]

[...] posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-01-17 06:42:39 na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt i powoli zwiększałem. Posiłki na masie wyglądały [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

[...] trochę kalorii bądź dodajesz sesje cardio, bądź to i to. Bazujesz na własnych odczuciach, sprawdzasz co jest lepsze. Rzeźba: 1. Nie wiem, dlaczego robienie aerobów po treningu jest dla Ciebie oczywistością :) Sugerujesz się jakimś kanonem kulturystycznym? Mniejsza o to... Analogicznie jak przy masie. Robisz aerobów tyle, aby zachowując [...]